22-07-2014 DZIEŃ 70 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 14/10/13 3. Plank bokiem na piłce 7/6/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Co mnie zdziwło , mega ból miałam w brzuchu po treningu @-| zobaczymy co będzie jutro.. +Trening [...]
05-08-2014 DZIEŃ 84 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10 3. Plank bokiem na piłce 6/4/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą [...]
Iza, treningi zaczęłam 5.09, więc chyba jeszcze nie czas na przerwę. Zdjęcia zrobiłam przed chwilą, wyślę Ci jeszcze dziś. Jaki rozkład BTW przyjąć dla tych 1700kcal? TRENING 1. Push press 4 x 6-8 90ske 24kg/8 28kg/8 30kg/8 32kg/5- dziś było ciężej niż poprzednio, może z powodu zakwasów, czuję się jakby mnie ktoś pobił%-) 2. potrójna seria wznosy [...]
[...] równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Bułgarski 3x8-10 na noge 1min przerwy 10*(1kgx2)/10*(2kgx2)/10*(3kgx2) 10*cc/10*(1kgx2)/7*(1kgx2) druga seria + trzecia seria druga noga z krótką przerwą, ćwiczenie nieźle ciora, mam po tym [...]
To zależy co będzie 24 stycznia, mogą tez założyć Ci ortezę, czyli takie usztywnienie na nogę które sobie możesz zdjąć i założyć samemu. Jak do tego czasu nie będziesz miał gipsu to uważaj na nogę by jej dodatkowo nie uszkodzić, gdzieś na dworze się nie poślizgnąć itp.
Dziekuje dobre kobiety };-). TRENIG 5 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad : bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 [...]
Mis ja robie na odwrot najpierw podciaganie ,pozniej opuszczanie .Piaslam wczesniej ,ze tak robie .Szefowa nie skrytykowala ,ale teraz zaczynam sie obawiac ,ze moglo to jej umknac .Gdy robilam tak jak w rozpisce nie mialam juz sily sie podciagnac .Tak ,ze adikow nie godnam ci do czyszczenia podstawiać %-) };-). Ann };-)nie ważne ile ,ważne ,by [...]